大学生在学校有两个地方是不能错过的：

第一个是图书馆，第二个是操场。身体跟灵魂，必须有一个在路上。

不负青春韶华。学习之余的放松，健身运动是绝佳的选择，为了帮助你更好地强健体魄，接下来的小贴士请收好：

场地篇

操场是我们不能错过的跑场。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。（注：跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。）每天坚持30分钟跑步，可以提升我们的心肺功能、强化下肢力量，提高下肢的灵活性。你需要保持一周3-5次的锻炼频率，每次锻炼时间不低于30分钟，但也不要超过2小时，才能逐渐强化自身的体能素质。

在宿舍锻炼的人，可以利用一些自重动作的组合，进行燃脂操训练，比如：从高抬腿、开合跳、俯卧登山、平板支撑、深蹲、箭步蹲、波比跳等动作入手，每个动作20秒，间歇20-30秒，重复20分钟左右，就能提高体能素质，达到燃脂塑形的目的。

技巧篇

（一）运动前后要充足拉伸

充足拉伸可以使肌肉有缓冲和适应的过程，对肌肉有良好的保护作用。

（二）多做力量训练

如果你想让身材更匀称好看，一定要多做力量训练，力量训练可以增加我们的肌肉，避免肌肉流失，强化我们身体肌群，同时力量训练可以帮你持续不断的消耗热量，对提升基础代谢，塑形等都特别有好处。

（三）早餐一定要吃

我们在睡觉时，基础代谢比较缓慢，如果醒来后还不吃早餐，那么你的肠胃就还是在夜里的状态，代谢就还是如夜里一样缓慢，导致你一上午的消耗都偏少，特别是在减脂期，如果你想提升一天的消耗，那么早餐一定要吃。

（四）摄入优质蛋白

想要身材好，那一定要养成低脂高的饮食习惯，可以多吃鸡蛋、牛肉、鱼虾等，高蛋白饮食可以增强我们的饱腹感，也是我们肌肉构建的重要养分，经常健身的人建议每公斤摄入1.6-2g的蛋白质，非健身人建议每公斤摄入0.8-1.2 g 左右。

（五）每天喝够2L以上的水

很多时候，你并不是真的饿，而只是嘴馋，而喝水可以帮你赶走"伪饥饿",让你不会摄入过多热量。

同时，喝水能让你肌肉中的储水量增加，提升你的肌耐力，让健身效果更高效，建议日常至少喝2L水以上，如果你总流汗，那可以喝更多。

（六）有氧运动别过量

很多人健身，往往都是从有氧开始的，但有氧并不是越多越好，凡事都应有个度，过度有氧不仅给你身体恢复带来压力，也会让你辛苦练出来的肌肉白费，所以建议有氧每次不超过40分钟，一周4次左右就够了。

（七）保证睡眠

有了这些理论基础，想必肌肉已经按耐不住了，还不赶快动起来！