随着夏日的脚步逐渐迈进，炽热的阳光和滚滚热浪成为了生活的常客。如何在炎炎夏日保持清凉，成了大家最关心的问题。别担心，今天小编就为大家送上一份超实用的夏日指南，不仅有简单易行的防暑小妙招，还有令人心动的避暑胜地推荐，让你轻松度过一个凉爽又愉快的夏天！

防暑小妙招

守护夏日健康

合理饮食，为身体降温

多喝水：夏日出汗多，及时补充水分至关重要。每天至少饮用2升水，白开水是最佳选择，也可适当喝些淡盐水，维持体内电解质平衡。

清淡饮食：多吃富含水分和维生素的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、草莓等，既能补充身体所需营养，又能清热解暑。尽量避免食用过于油腻、辛辣的食物，减少体内热量的产生。

饮用凉茶：菊花茶、绿豆汤、金银花茶等都是夏日防暑的好帮手，具有清热解毒、消暑解渴的功效。不过，凉茶虽好，可不要贪多哦，以免引起肠胃不适。

正确穿搭，清凉从外到内

选择轻薄透气的衣物：棉质、麻质衣物透气性好，吸汗能力强，能让皮肤保持干爽，是夏日穿衣的首选。避免穿着化纤材质的衣物，这类衣物不透气，容易让人感到闷热。

挑选浅色衣物：浅色衣物能够反射阳光，减少热量的吸收，相比深色衣物更能让人感到凉爽。像白色、浅蓝色、浅粉色等都是不错的选择。

穿着宽松衣物：宽松的衣物有利于空气流通，能带走身体表面的热量，让人感觉更加舒适。尽量不要穿紧身衣物，会阻碍空气循环，增加闷热感。

优化居家环境，打造凉窝

合理使用空调和风扇：将空调温度设置在26摄氏度左右，既能保持室内凉爽，又能避免室内外温差过大导致身体不适。风扇可以辅助空调使用，加速空气流动，让凉意更快地传遍整个房间。但要注意，不要让风扇或空调直吹身体，以免引发感冒。

做好遮阳措施：在白天阳光强烈时，拉上窗帘、安装遮阳帘或使用遮阳板，阻挡阳光直射室内，有效降低室内温度。同时，选择隔热性能好的窗户和窗帘，也能减少热量的传入。

保持室内通风：在早晚气温相对较低时，打开窗户通风换气，让新鲜空气进入室内，带走闷热和湿气。可以安装排气扇或使用空气净化器，进一步改善室内空气质量。

外出防护，远离暑气侵袭

避开高温时段外出：10点到16点是一天中阳光最强烈、温度最高的时候，尽量避免在这个时间段外出。如果必须外出，一定要做好防护措施。

做好防晒工作：外出时戴上宽边帽子、太阳镜，涂抹防晒霜，选择防晒指数高且防水的产品，并注意及时补涂。穿上长袖衣物，既能防晒又能减少皮肤暴露在阳光下的面积。

随身携带防暑物品：如藿香正气水、清凉油、风油精等，这些物品能在身体出现不适时起到缓解作用。同时，记得随身携带水，随时补充水分，防止脱水。

避暑胜地推荐

邂逅清凉之境

贵州六盘水

中国凉都，19℃的天然空调

六盘水夏季平均气温仅19℃，凭借独特的气候优势被誉为“中国凉都”。这里60%的森林覆盖率就像一把把巨大的遮阳伞，锁住了清凉。

在乌蒙大草原，你可以骑马驰骋，感受草原的辽阔与自由，还能欣赏到壮观的云海日出；玉舍森林公园是徒步吸氧的好去处，漫步在林间小道，呼吸着清新的空气，让身心得到极大的放松；水城古镇充满了浓郁的烟火气息，品尝当地特色的烙锅和羊肉粉，感受舌尖上的六盘水。

青海湖

高原的20℃“蓝宝石”

7-8月的青海湖，是避暑和摄影的天堂。平均气温20℃左右，让你告别炎热的烦恼。湖畔大片金黄的油菜花肆意绽放，与湛蓝如宝石般的湖水相互映衬，仿佛一幅绝美的油画。

你可以选择环湖骑行，迎着微风，欣赏沿途的美景，感受大自然的魅力；在黑马河等待一场橘子味的日出，看天边渐渐泛起微光，太阳缓缓升起，将整个湖面染成金色；前往茶卡盐湖，拍摄如梦如幻的“天空之镜”倒影，仿佛置身于童话世界。

青岛：25℃的海滨文艺局

青岛，这座充满文艺气息的海滨城市，夏季平均气温25℃。红瓦绿树，碧海蓝天，八大关的欧式建筑群充满了浪漫的氛围，仿佛让人穿越到了欧洲。小麦岛的日落美不胜收，坐在海边，看着夕阳慢慢落下，将海面染成橙红色，感受着海风的轻抚，所有的烦恼都烟消云散。

登上崂山，一边品茶，一边聆听山海的声音，感受大自然的宁静与神秘；逛台东夜市，品尝各种美味的海鲜和特色小吃，感受青岛的烟火气。

庐山：22℃的云雾仙侠剧

庐山，位于江西省，自古就有“匡庐奇秀甲天下”的美誉，夏季平均气温22℃。这里云雾缭绕，瀑布成群，千年牯岭镇宛如世外桃源。住在山间民宿，听着松涛阵阵入睡，晨起推开窗，看云海翻涌，仿佛置身于仙侠世界。

去三叠泉看瀑布“银河落九天”的壮观景象，感受大自然的磅礴气势；登上五老峰，追逐日出的第一缕阳光，开启活力满满的一天；在含鄱口蹲守云海漫山的美景，让人流连忘返。

伊犁那拉提：23℃草原童话

6-8月的新疆伊犁那拉提，是一片绿意盎然的草原童话世界，平均气温23℃。野花在草原上肆意生长，五彩斑斓，仿佛给大地铺上了一层花毯。骑马穿越“空中草原”，感受“风吹草低见牛羊”的惬意；住进哈萨克毡房，品尝美味的手抓肉，喝上一碗香醇的马奶酒，体验独特的草原风情。

沿着独库公路自驾，一路欣赏壮丽的风景，每一处转弯都是一幅不同的画卷；在喀拉峻草原徒步撒野，与大自然亲密接触，感受自由的快乐；前往赛里木湖，环湖拍摄“大西洋最后一滴眼泪”，湖水的湛蓝与周边的雪山、草原构成了一幅如诗如画的美景。

恩施屏山大峡谷

24℃的“中国仙本那”

位于湖北省的恩施屏山大峡谷夏季平均气温24℃，这里的峡谷碧水如翡翠般清澈，悬浮船拍照更是火出圈。乘坐小舟缓缓穿过“地缝”，仿佛进入了一个神秘的世界，两岸峭壁林立，峡谷底部的河水清澈见底，抬头仰望，只能看到一线天空，让人不禁感叹大自然的鬼斧神工。

除了屏山峡谷，还可以去地心谷探险，挑战自我，感受刺激与快乐；到土司城观看表演，了解当地的历史文化和民俗风情，增长见识。

夏日的美好，藏在一杯冰镇酸梅汤里，也藏在远方的清凉风景中。收下这份夏日指南，将防暑知识转化为行动，把向往的避暑胜地加入计划清单。期待用你健康的状态，愉悦的心情，解锁属于自己的清凉夏日故事！